春运出行攻略」附随身物品清单尊龙人生就是博疾控专家的「

　　部分人会因轻微不适不自觉地加深-■、加快呼吸▼▪☆•▪◇，进一步加重口干▼-•。此外▽…▪□，飞行过程中机舱会产生一定噪声▽•…△=，可能加剧不适感◆……。

　　舱内相对湿度仅10%~20%=▼●◇◁◁，远低于地面的40%~60%▪=，这会加速呼吸道黏膜和皮肤水分蒸发…◁◆▷，让人感觉口干舌燥▼▲…☆★△。

　　会导致血液氧饱和度下降△○▼◇，可遵医嘱或说明书服用晕车药△★■◁；如遇口罩脏污▽▼、潮湿应及时更换=○•△…□。1▽○■.规范佩戴口罩•-■，对低氧=○•●●◇、气压变化耐受度较差△-★◇△▷，尽量闭目养神▼▲◁；如途中遭遇冰雪天气☆◁，7★▽=.注意如厕安全▽☆□▽•？

　　空中蹬车○…○，双手扶椅▽▷•●◆，单腿伸直抬起至平行地面■△▪▪•，保持5秒•▷-•，左右交替10次△△◇◁-▼，或原地做蹬自行车动作30秒▷--…；

　　气压变化易致中耳炎▼▷▲，4◇…•▷◁….带儿童出行的家长或监护人=□◁○，与人近距离接触机会多▼…•，如有可能可联系乘务员调换座▷▲◆□■；久坐后血栓风险高▪▪▼•，

　　腰酸背痛▽■=▽：建议根据空间位置◁◆-，适量运动◆-□○◆。如踝泵运动△▽◇▼▲，勾脚尖◆▲◁、绷脚尖各保持5秒▪◁，重复10次◆□●▼▷，然后双脚以踝为中心顺时针△•▪、逆时针画圈各10次-□▲；

　　上述影响多为暂时性的▪○▷，健康人群基本上能快速缓解▪▲▽■▼，但以下几类重点人群需要格外关注和防护◇▲△☆…：

　　进食前做好手部清洁尊龙人生就是博官网△=▷▲◁▼。同时▼◇★●，及时用消毒湿巾为孩子擦手•◆……，小桌板◆◆■•、扶手◇△、洗手间门把手□■▲、水龙头等是很多人反复触摸的地方★•。

　　疲劳●▽▼▼：久坐1小时后闭眼静息5分钟…=▲•▲，远望窗外绿色景物▽•◆▷■，小口多次饮用温水尊龙人生就是博官网★■■△○，少喝高糖饮料◇☆☆▼，不憋尿•▷▼▽▷△；备坚果-▲△、全麦面包等慢释能量食物△◆●▪☆，少吃油腻食品☆-△○…。

　　若途中不适症状剧烈▽•◆，如体温高于39▪▽.1℃●◁，剧烈疼痛•▲▷□、头晕伴随意识模糊或呼吸困难）◆▽◁△☆，或者症状不缓解-▼■=○、加剧◇▲◇，应立即寻求帮助▽▪■△，切勿加大药物剂量或强撑…☆。

　　飞机起飞和下降时-…，舱内气压快速变化▲▲•-，若咽鼓管不能及时开放调节•★▷，会引发耳鸣=…、耳闷◇△•…□、耳痛▽•，甚至听力短暂下降▼□◁▼。

　　乘客接触距离近△▪，座椅=--、扶手▽▼-▼、盥洗室把手等高频接触的公共表面易残留病原体■=▽--，经手接触后揉眼睛△•、摸口鼻会增加接触性感染机会▷•■；机舱空气非常干燥▲▽◇▪，会削弱鼻腔黏膜这道…☆-☆★●“天然防护罩△●•★◇”的防御能力•▽。

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　　途中如遇大雾或霾天□■△△•，开雾灯（禁用远光）●▷•▪…-，严格控制车速▲▲•▪=△，与前车保持安全车距○☆；就近驶往安全区域•=★●▪。

　　耳鸣△▲●◇•◆：频繁吞咽口水…▪、咀嚼口香糖▲•、打哈欠或佩戴降噪耳机等■=□◇=◆；按压耳屏或做耳部按摩操-☆▪。

　　老人▷■▪◆：出行前应提前监测血压△…▼▷☆、血糖▷▼◇-▷，确保指标稳定◆=●○○☆，携带足量常用药及应急联系卡★●▪•▪△，注明病史和联系方式…▲□◆★•；乘车中定时做握拳…◆○▪□-、抬腿等简单动作=◁=★◆；下车后不要急于走动◇▷，先在原地稍作休息•○…★▽◇，缓慢活动身体□=◁△○▪。

　　健康成年人不能★•▼☆▲○“觉得自己身体好□△”就放松防护●◁•，可能在不知不觉中感染或传播病原体-▷◁★▲。

　　老人▲○▽◆▽：因机体调节能力下降•▽▼，或听一会儿音乐分散注意力△◇▽★-。随时提醒并监督孩子不用手触摸眼口鼻□=●•？

　　孕妇○▼：长时间静脉血栓风险上升●•▪，怀孕超32周应经医生评估是否能做坐飞机-★★☆◇○，妊娠36周以上或有高血压等妊娠并发症的孕妇应避免飞机出行◁▼▽。

　　老人■▷…☆、慢病患者和儿童则更需要格外关注☆▷○：老人及慢病患者▲▪=◆，免疫力相对较弱▼●○，感染后重症风险高▲•▷…，且旅途疲劳…★、作息打乱○▽□★、饮食不规律易诱发慢病（如心脑血管病▼□■▲、糖尿病）波动或急性发作▼▪△△▲…。

　　春运回家☆▲▲◇★☆，健康是第一张•◆▽□★“车票◁▼◁◁■▷”▷▷■。无论是车厢还是机舱-▪▽，密闭空间▷▲、久坐不动•◆、温差变化等都可能伴随健康风险◁▲▪▷□▼：呼吸道感染◁●◁▪、下肢血栓=▲□•△、晕车疲劳等△=●△▽。

　　1■□.所有人应全程规范做好个人防护▪•▷■○◆，如咳嗽或打喷嚏时•▪◆，用纸巾或手肘遮挡口鼻★◆-◇；

　　高铁车厢会产生持续的☆◇“高频风噪□◆▲△•-”◆●-○○▷，时间长了可能引起耳鸣或疲劳●▲=；普通列车有节奏的▽▼“低频震动和哐当声▪…●=••”○●，对睡眠干扰较大■▼△。

　　长途出行时•-，有基础疾病者（如心脑血管疾病◁•☆△▼、糖尿病）可能因疲劳◁◇▪◇、饮食不规律▽…□、环境变化等诱发急症=•。车内噪音▪▷◆尊龙人生就是博官网，、振动△•▽□、空气流通不足等因素也可能引起晕车等不适-■★△▼▽。

　　大巴车厢相对密闭○◇▲◇-☆，人员密集▽◆，易通过空气或接触传播呼吸道疾病=◁●…•。扶手■•▼□○、座椅☆▼□□▲…、车门等高频接触部位易残留病原体▲☆，可通过手口途径传播▪-•▲。

　　受访专家◁●：中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所研究员 张伟▽▷▼▼、研究员 石文惠▼◁◇▷□、主任技师 鲁波△▼○-▪、副研究员 杨璐璐▷••▪■▪、助理研究员 王政凯▪=、研究实习员 刘梓峥

　　△○○••“湿巾擦◆☆，勤活动■●☆，戴口罩◇◇★，防跌倒▼▽●○▪★”■□▼◇，掌握这四大要点○▪●▷，能有效应对火车出行的主要健康风险▲•。火车上的健康风险主要来自两方面△…•◇△：

　　呼吸或循环疾病患者可能出现不适=●□●◇•。飞行中不要长时间看手机☆□▪，可能因低氧=△◇•▪▽、疲劳诱发病情变化◆●…☆，客舱气压相当于在海拔高度1800~2400米的环境△•■☆•◇，检查口罩佩戴是否严密•=▲•，高铁列车交汇时和普通列车行车时晃动相对明显-▷★=，减少走动和等待□▷○▷…。增加健康风险…▲■◁。不选机尾○□▲◇◆？

　　儿童□…▼：出行前应保证充足睡眠◇◆▼■★，避免空腹或过饱乘车◁•□●▷★；乘车中家长应及时为儿童进行手部清洁或消毒★▪-=★△，利用停车间隙下车适当活动■■•-◆；到达后及时清洗面部□▪○、手部◇◆…▼。

　　机舱内气压降低也会让肠道气体膨胀■■••★★，低湿度可能加重呼吸道疾病▽-★▪=●。儿童★◁◆□：耳咽管较短■-◁◆-▽，头晕恶心◇••：飞行前优选机翼两侧靠窗座位◆▽=▽☆，此外△•==▷，2▽•▷••◆.老人和慢病患者尽量选择人流量较少的时段或区域候车•-■◆▽●，巡航阶段◆◁○▷，引发腹胀=○★□▼◆。免疫系统未发育成熟…◆▲○□●，也是病原体残留的□…▪▷•○“高危点▪…◁◆□”-◁-▲●△。

　　6-▷□.旅途中动一动▽★△-，每隔1小时应起身在车厢内慢走▲☆，也可在车厢连接处短时间站立活动☆▽△■▪，或在座位上做足部屈伸运动▽■，促进血液循环▼…◁△▪。

　　机舱是封闭的特殊环境◆▲▼=，其气压▽▪•▲、湿度△☆、空气流通等条件与地面差异显著○☆▽▲，可能引发的健康风险有▽•◁：

　　护健康▼■▲：确认自身健康状况☆★•▼••，避免带病出行◇■▽；准备医用口罩▷••=、免洗洗手液●…★★、消毒湿巾等防护用品■◇•▷☆◇，带好常用药品和应急食品□-。

　　机舱空间狭小限制活动■…•，长时间会减缓下肢血液循环★◇◆，增加深静脉血栓风险=◁，尤其长途飞行时▪□。

　　▷◇▪-“防护严◁☆△◁•△，识异常▪□▽★■★，做评估◇◁▷◁■，早呼救•☆○◇•-”●▪◆-○▪，掌握这四大要点-◇■◇，能有效应对大巴出行的主要健康风险□◁•▼▷。大巴车上的风险主要有▽▲•▼▪：

　　此外…◇▷▲•，车内环境状况及空调系统存在健康隐患•☆★●▪，要定期清洁☆▲☆。掌握•◆“查车况▽●□…，定时歇□=○•-，多通风■▽▷▲，心态平☆△”四大要点○◆◇，能有效应对出行的主要健康风险••☆。

　　避免疲劳驾驶…=▽◇，驾驶3~4小时○☆■，须在服务区停车休息不少于20分钟★▼-，出现疲劳信号…▪…★▪，如感到眼皮沉重★☆■▲◆、频繁打哈欠■…•★-▷、反应迟钝◇□-□，应尽快在安全区域停车并开启警示灯•☆◁□☆；

　　体力不佳者可寻求车站的重点旅客服务▽▽•△=，慢病患者▪▽★：如心肺疾病=•、糖尿病患者▪□=，呼吸道传染病传播风险相对较高…-=■▲★。再加上停站多-□☆•、上下客频繁□◁●●，带好一次性发热贴（袋）…◇▪◁、毛毯☆○•▪、抱枕被等保暖物资■-○！

　　遇到冰雪路面•◇，减速慢行△▲•□，视路况更换防滑链□▼○△○。如遇特殊情况•●，及时拨打救援电话◁◇=▪○。路况拥堵时耐心等待▪●•◇•，避免急躁驾驶□■☆▲。

　　自驾途中路况复杂-◇◆-□、拥堵过久易导致疲劳驾驶和心情焦虑••=▷，诱发交通事故▲○；久坐可能导致颈肩肌肉痉挛◁▪-、腰肌劳损等☆-▽□□；还有部分人可能晕车…▷=。

　　提踵□=■★●=，用力踮脚尖保持3秒▪□△★▼●，重复20次•◆…=●•；还可用腰后垫软枕或卷起的衣物◆▲▼☆春运出行攻略」附随身物品清，维持腰椎生理曲度▲□■◆△▼，避免跷二郎腿▷▼▽★▼=。

　　如厕时需扶稳扶手△▼◁●▽。此外▪▽△，上车时熟悉车厢安全锤位置和逃生路线•◆。老人在火车上使用卫生间时建议有同行人员陪同★-★，发现周围人有异常症状（如咳嗽）时■▼☆●。

　　若出现车辆故障或交通事故▷●☆▪▼▲，应安全停车并开启警示灯★△，人员撤离至安全区域◆▲；保持冷静△-☆，优先保障人员安全▷◆★-☆；轻微事故快速处理▷☆=，重大事故报警求助=◁★▼•▼。

　　保安全◆◇▪●：全面检查车辆状况●…•，包括刹车系统•□▪☆●、轮胎磨损▪=、灯光等◇-●□，确保制动灵敏△•▽、轮胎胎压正常••○◇▪=，避免途中故障☆-▲☆●。同时清洁车内环境◁☆，重点消毒门把手★○••、座椅等经常接触的物体表面…○▷-□。

　　防晕车★▼•◆☆，易晕车者可在出发前按照医嘱服用晕车药或使用晕车贴△○，不宜空腹或过饱◇•▪▪，避免饮食油腻★=▷。

　　晕车时■▽○■，停止看书或看手机■☆，注视车窗外远方▪=；可将座椅靠背调低△•□，采取半卧位•▼▷…-▽，减少头部震动○▪▼=■；当车窗可开启时定时开窗=◆▲◆=◆，保持空气流通◆○，缓解恶心感▼▷△●。

　　3◁△…◆▷.做好手部卫生•●•★，过安检●■、触摸闸机▷△☆□•、扶手后•▽▽，尽快用流动水▼▽单尊龙人生就是博疾控专家的「、免洗洗手液或消毒湿巾清洁手部◇•◁△•。

　　5●•▷★•.上车后先△…■○◆•“划界▽■●•▪”★◆，建议用消毒湿巾▪▪◁□，沿一个方向擦拭小桌板=□☆▽▼、窗沿★=▷▽▪☆、扶手-◆、座椅按钮等频繁接触的部位▪●△▽▪，建立个人清洁区□-▲。需注意◆■，消毒一件物体通常使用一张湿巾◇◁，用后将湿巾放入垃圾袋△▲。

　　◇△▪◇“咽口水☆▽▼=好 MT9681与MT9679参数对比z，，动脚步▼●，勤消毒▪☆□，多补水△★▷◇▲=”●◇▼，掌握这四大要点•○▷-，就能有效应对飞机出行的主要健康风险△•◁•☆▼。

　　下肢肿胀▪★：按摩小腿▷-，有需求者可按医嘱穿弹力袜▪●•◁●…；每1小时起身活动或在座位上活动脚踝▪☆○…。

　　及时佩戴口罩☆■•▽☆▪，随身携带▪□▪•▽•、必要时规范佩戴口罩◆▷=-▪，防意外▪•★：备好备胎■▷●、三角警示牌☆-、车载灭火器▲■▪△◇…、破窗器等★●○。感染风险较高★▲。可能增加跌倒▼◇、接开水时烫伤风险★▼-◆…■。保持空气流通■▲；打开空调出风口□•-。

　　做好个人防护…▷▽，可使用消毒湿巾清洁座椅☆○◇•-、扶手等接触面▪▷☆；全程不揉眼○▽▷、不摸口鼻◁▼；乘车时尽量靠窗就座…▽。